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メタボリック症候群の予防法

メタボリック症候群の予防法については、成人病は蓄積した内臓脂肪が引き起こすと言われていますから、まず、内臓脂肪を減らすよう、肥満を解消することがもっとも効果的です。有酸素運動で内臓脂肪を予防しましょう。また、食事では、早食い、まとめ食い、朝食抜き、夜食、間食をさけ、脂肪や脂肪に変わりやすい糖分の摂取をコントロールすること、食物繊維を多く摂取するように心掛けましょう。禁煙、適切な飲酒量を守ることも重要です。また、メタボリック症候群によって起こる、動脈硬化から進行する心筋梗塞や脳卒中といった、突然死は、急な発汗などによって脱水状態になり、血液がドロドロになることによって起こりやすくなります。よって、運動やサウナの前後には、適宜水分を摂取するようにしましょう。脳梗塞や心筋梗塞で突然死した人は、3人に1人が、就寝中に突然発作が起きて死亡しています。よって、寝る前と起きた直後に水を飲むようにしましょう。

メタボリック症候群とは

メタボリック症候群とは、「メタボリックシンドローム」(代謝症候群)とも呼ばれ、心臓病や脳卒中を引き起こす危険の高い状態です。メタボリック症候群は、「肥満」、「糖尿病」、「高血圧」、「高脂血症」の「死の四重奏」と呼ばれる現代の成人病予備軍と呼ばれています。最近では「喫煙」を加え「死の五重奏」と言われています。また、肥満にも男性に多い内臓脂肪型肥満と女性に多い皮下脂肪型肥満があり、リスクが高いのは内臓脂肪型肥満で、ウエストサイズに注意することが必要です。致死的な病気を発症するまで通常は無症状ですが、時に急性心筋梗塞などを発症し、場合によっては死につながることもある、潜在的に危険な状態と言えるでしょう。WHO(世界保健機構)によれば、この症候群にかかっている人は、現在、世界的に増え続けており、米国では、実に成人の30〜40%もの人が該当しているそうです。日本人では特に中年以降の男性に多く、一般の人の中で5人に1人くらいいることが確認されています。

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